Reset: Journal to reduce anxiety Cách sử dụng
Reset là một ứng dụng nhật ký tự liệu pháp có hướng dẫn sử dụng các kỹ thuật CBT dựa trên bằng chứng và các gợi ý cá nhân hóa để giúp người dùng quản lý và giảm lo âu trong suốt một chương trình 11 tuần.
Xem thêmCách Sử dụng Reset: Journal to reduce anxiety
Bước 1: Giãi bày những suy nghĩ lo âu: Bắt đầu bằng cách viết ra những suy nghĩ và cảm xúc lo âu thô của bạn trong nhật ký. Điều này giúp đưa những suy nghĩ lộn xộn ra khỏi đầu bạn và lên giấy.
Bước 2: Phân tích: Reset sẽ phân tích các mục nhập của bạn để giúp xác định nguồn gốc của lo âu và làm nổi bật bất kỳ mẫu suy nghĩ sai lầm nào.
Bước 3: Suy ngẫm & Định hình lại: Suy ngẫm về những gì bạn đã học được từ phân tích và làm việc để viết lại những suy nghĩ lành mạnh hơn. Ứng dụng hướng dẫn bạn qua việc định hình lại những suy nghĩ lo âu bằng cách sử dụng các kỹ thuật CBT.
Bước 4: Trả lời các Gợi ý Cá nhân hóa: Hoàn thành các bài tập ghi chép và trả lời các gợi ý được điều chỉnh đặc biệt cho các mẫu và mối quan tâm lo âu của bạn.
Bước 5: Xem lại các Thông điệp Cá nhân hóa: Nhận và xem lại các khẳng định và gợi ý hỗ trợ cá nhân hóa được thiết kế để hướng dẫn thực hành tự liệu pháp của bạn.
Bước 6: Theo dõi Tiến trình: Theo dõi sự cải thiện của bạn theo thời gian thông qua các tính năng theo dõi tiến trình của ứng dụng. Điều này giúp tiết lộ các mẫu trong lo âu của bạn và cho thấy bạn đang cải thiện như thế nào.
Bước 7: Duy trì Tính nhất quán: Tiếp tục thực hành một cách nhất quán trong suốt chương trình 11 tuần được khuyến nghị để giúp định hình lại các mẫu suy nghĩ và giảm lo âu theo thời gian.
Câu hỏi Thường gặp về Reset: Journal to reduce anxiety
Reset là một ứng dụng nhật ký tự trị liệu có hướng dẫn sử dụng các kỹ thuật CBT (Liệu pháp Hành vi Nhận thức) dựa trên bằng chứng để giúp người dùng cải thiện lo âu của họ thông qua một bài thực hành hàng ngày kéo dài 5 phút trong 11 tuần.
Bài viết phổ biến
Đánh giá FLUX.1 Kontext 2025: Công cụ chỉnh sửa ảnh AI tối thượng cạnh tranh với Photoshop
Jun 5, 2025
FLUX.1 Kontext so với Midjourney V7 so với GPT-4o Image so với Ideogram 3.0 năm 2025: Liệu FLUX.1 Kontext có thực sự là AI tốt nhất để tạo ảnh?
Jun 5, 2025
Cách tạo Video Podcast Em Bé Biết Nói Viral bằng AI: Hướng dẫn từng bước (2025)
Jun 3, 2025
Top 5 trình tạo nhân vật NSFW tốt nhất năm 2025
May 29, 2025
Công cụ AI Mới nhất Tương tự Reset: Journal to reduce anxiety
The Garden Journal
Nhật ký Vườn là một ứng dụng sức khỏe cảm xúc được hỗ trợ bởi AI kết hợp ghi chép cá nhân, các phương pháp chánh niệm và hỗ trợ cộng đồng ẩn danh trong khi hình dung sự phát triển cảm xúc của người dùng thông qua phép ẩn dụ cây ảo.
MindPeace - AI Therapist
MindPeace AI là một bạn đồng hành trị liệu AI có thể truy cập 24/7, cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần cá nhân hóa, hướng dẫn tự chăm sóc và các công cụ sức khỏe cảm xúc thông qua các cuộc trò chuyện dựa trên AI.
Dream Interpretation AI
AI Giải Mã Giấc Mơ là một công cụ trí tuệ nhân tạo tiên tiến cung cấp phân tích giấc mơ cá nhân hóa ngay lập tức bằng cách kết hợp các phương pháp giải thích truyền thống với công nghệ AI hiện đại để giúp người dùng hiểu tâm trí tiềm thức của họ.
BestInterest
BestInterest là một ứng dụng đồng nuôi sáng tạo sử dụng công nghệ trung gian dựa trên AI để biến đổi giao tiếp xung đột cao và tạo điều kiện cho các mối quan hệ đồng nuôi hòa bình mà không cần lệnh tòa hoặc thỏa thuận chung.
Công cụ AI Phổ biến Giống Reset: Journal to reduce anxiety
Jammy Chat
Jammy Chat là một ứng dụng sức khỏe tinh thần được truyền tải âm nhạc, cung cấp danh sách phát được cá nhân hóa và hỗ trợ cảm xúc bằng cách phân tích tâm trạng của bạn thông qua các cuộc trò chuyện do AI cung cấp.
Elqi
Elqi là một ứng dụng theo dõi dopamine và sức khỏe số giúp người dùng chống lại nghiện điện thoại thông qua các bài tập tập trung, chặn ứng dụng và theo dõi mức dopamine.
Center Meditation Timer
Center Meditation Timer là một ứng dụng bạn đồng hành thiền tối giản cung cấp các bộ hẹn giờ tùy chỉnh, khả năng theo dõi và tích hợp liền mạch trên các thiết bị Apple mà không có những phiền nhiễu không cần thiết như thiền hướng dẫn hoặc nhạc nền.
Heiwa
HEIWA là một ứng dụng sức khỏe tâm thần được hỗ trợ bởi AI kết hợp các nguyên tắc của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với việc theo dõi và phân tích tâm trạng để giúp người dùng hiểu và quản lý tốt hơn suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Xem thêm