Reset: Journal to reduce anxiety 使い方
Resetは、エビデンスに基づいたCBT技術とパーソナライズされたプロンプトを使用して、ユーザーが11週間のプログラムを通じて不安を管理し、減少させるのを助けるガイド付き自己療法ジャーナルアプリです。
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ステップ1: 不安な思考を吐き出す: ジャーナルに自分の生の不安な思考や感情を書き出すことから始めます。これにより、頭の中の渦巻く思考を紙に出すことができます。
ステップ2: 分析: Resetは、あなたのエントリーを分析して、不安の原因を特定し、誤った思考パターンを強調します。
ステップ3: 反省と再構成: 分析から学んだことを反省し、より健康的な思考を書き直す作業を行います。アプリはCBT技術を使用して不安な思考を再構成する手助けをします。
ステップ4: カスタマイズされたプロンプトに答える: 不安パターンや懸念に特化したプロンプトに答え、ジャーナリングエクササイズを完了します。
ステップ5: パーソナライズされたメッセージを確認する: 自己療法の実践を導くために設計された、パーソナライズされたサポートのアファメーションとプロンプトを受け取り、確認します。
ステップ6: 進捗を追跡する: アプリの進捗追跡機能を通じて、時間の経過とともに自分の改善を監視します。これにより、自分の不安のパターンが明らかになり、どのように改善しているかがわかります。
ステップ7: 一貫性を維持する: 推奨される11週間のプログラムを通じて、一貫して実践を続け、不安を減少させるために思考パターンを再配線します。
Reset: Journal to reduce anxietyのよくある質問
Resetは、証拠に基づいたCBT（認知行動療法）技術を使用して、ユーザーが11週間にわたる5分間の毎日の練習を通じて不安を改善するのを助けるガイド付き自己療法ジャーナルアプリです。
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