Reset: Journal to reduce anxiety Howto
Reset est une application de journal guidé d'auto-thérapie qui utilise des techniques de TCC fondées sur des preuves et des invites personnalisées pour aider les utilisateurs à gérer et réduire l'anxiété sur un programme de 11 semaines.
Voir plusComment utiliser Reset: Journal to reduce anxiety
Étape 1 : Exprimer les pensées anxieuses: Commencez par écrire vos pensées et sentiments anxieux bruts dans le journal. Cela aide à sortir les pensées tourbillonnantes de votre tête et sur papier.
Étape 2 : Analyse: Reset analysera vos entrées pour aider à identifier d'où vient votre anxiété et mettre en évidence les schémas de pensée erronés.
Étape 3 : Réflexion et reformulation: Réfléchissez à ce que vous avez appris grâce à l'analyse et travaillez à réécrire des pensées plus saines. L'application vous guide à travers la reformulation des pensées anxieuses en utilisant des techniques de TCC.
Étape 4 : Répondre aux invites personnalisées: Complétez des exercices de journalisation et répondez à des invites spécifiquement adaptées à vos schémas et préoccupations d'anxiété.
Étape 5 : Examiner les messages personnalisés: Recevez et examinez des affirmations et des invites personnalisées et de soutien conçues pour guider votre pratique d'auto-thérapie.
Étape 6 : Suivre les progrès: Surveillez votre amélioration au fil du temps grâce aux fonctionnalités de suivi des progrès de l'application. Cela aide à révéler des schémas dans votre anxiété et montre comment vous vous améliorez.
Étape 7 : Maintenir la cohérence: Continuez la pratique de manière cohérente tout au long du programme recommandé de 11 semaines pour aider à reprogrammer les schémas de pensée et réduire l'anxiété au fil du temps.
FAQ de Reset: Journal to reduce anxiety
Reset est une application de journal thérapeutique guidé qui utilise des techniques de TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) fondées sur des preuves pour aider les utilisateurs à améliorer leur anxiété grâce à une pratique quotidienne de 5 minutes sur 11 semaines.
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