Reset: Journal to reduce anxiety Anleitung
Reset ist eine geführte Selbsttherapie-Journal-App, die evidenzbasierte CBT-Techniken und personalisierte Aufforderungen verwendet, um Benutzern zu helfen, Angst über ein 11-wöchiges Programm zu bewältigen und zu reduzieren.
Mehr anzeigenWie verwendet man Reset: Journal to reduce anxiety
Schritt 1: ängstliche Gedanken äußern: Beginnen Sie damit, Ihre rohen ängstlichen Gedanken und Gefühle im Journal aufzuschreiben. Dies hilft, wirbelnde Gedanken aus Ihrem Kopf auf das Papier zu bringen.
Schritt 2: Analyse: Reset wird Ihre Einträge analysieren, um zu helfen, herauszufinden, woher Ihre Angst kommt, und um fehlerhafte Denkmuster hervorzuheben.
Schritt 3: Reflexion & Umformulierung: Reflektieren Sie darüber, was Sie aus der Analyse gelernt haben, und arbeiten Sie daran, gesündere Gedanken umzuschreiben. Die App führt Sie durch die Umformulierung ängstlicher Gedanken mit CBT-Techniken.
Schritt 4: Maßgeschneiderte Aufforderungen beantworten: Vervollständigen Sie Journaling-Übungen und beantworten Sie Aufforderungen, die speziell auf Ihre Angstmuster und -bedenken zugeschnitten sind.
Schritt 5: Personalisierte Nachrichten überprüfen: Erhalten und überprüfen Sie personalisierte, unterstützende Affirmationen und Aufforderungen, die dazu dienen, Ihre Selbsttherapiepraxis zu leiten.
Schritt 6: Fortschritt verfolgen: Überwachen Sie Ihre Verbesserungen im Laufe der Zeit durch die Fortschrittsverfolgungsfunktionen der App. Dies hilft, Muster in Ihrer Angst aufzudecken und zu zeigen, wie Sie sich verbessern.
Schritt 7: Konsistenz aufrechterhalten: Setzen Sie die Praxis konsequent über das empfohlene 11-wöchige Programm fort, um zu helfen, Denkmuster umzuprogrammieren und die Angst im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Reset: Journal to reduce anxiety FAQs
Reset ist eine geführte Selbsttherapie-Journal-App, die evidenzbasierte CBT (kognitive Verhaltenstherapie) Techniken verwendet, um den Nutzern zu helfen, ihre Angst durch eine tägliche 5-minütige Praxis über 11 Wochen zu verbessern.
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